お手軽運動不足解消【上田店・荒井】
皆さんこんにちはヽ(^0^)ノ
プリータ上田店の荒井です！
前回の私のブログでも書きましたが
私は今、家でできる運動を頑張っています！
まだ寒かったりして外に出るのが億劫だったり
逆にいい天気過ぎて、紫外線が怖かったり
コロナの事もあったりと
ちょっと外に出る機会が少なくなってきました。
でも！
体は動かしたい！と思い、
その場でできる運動！という事で
足踏みウォーキングをしてます！と
紹介しましたが、これがホントにいいんです！
程よく疲れて、有酸素運動
テレビ見ながら、YouTube見ながら
疲れたら座って、お茶飲んで
で、また始める！
こんな楽な運動ありますか？
激しい運動が苦手は私にはピッタリでした。
足踏みの消費カロリー
移動せずその場で運動できる足踏みは、ダイエットに効果的な有酸素運動になります。
気になる消費カロリーは、ウォーキングの1.4倍になるそうです。
つまり、体重60kgの方がウォーキングを1時間行った場合、その消費カロリーは198kcalほどだと言われているので、198kcal×1.4＝277kcalが足踏みダイエットによる消費カロリーということになります。
普通のウォーキングより消費カロリーが高いって驚きですよね！
わざわざ着替えて化粧して
ご近所の目を気にしながらウロウロしなくていいんです！
さらに！！こんな効果が！
■脂肪を燃焼する
足踏みは有酸素運動になるので、酸素を体内に取り込みながら糖や脂肪を燃焼してくれます。
他の有酸素運動と比べて消費カロリーも多いので、継続することで皮下脂肪も落とすことが期待されていますよ。
■便秘を改善する
足踏みをすることで腸腰筋も鍛えることができるそうで、腸の働きを活発にすることができます。
その結果、腸にたまった便の排泄がスムーズになり、ぽっこりお腹を解消することが期待できるのです。
■下半身痩せが期待できる
足踏みダイエットでは太もも、ふくらはぎ、お尻の筋肉をよく使うので、下半身を集中的に絞ることが期待できます。
さらに、体のバランスを保つために腹筋や体幹も使うので、足踏みは広い範囲の筋肉を刺激でき、キュッと程よく引き締まったボディを手に入れることが期待できますよ。
■筋肉がついて痩せやすい体質になる
足踏みで最も使われるのは太ももの大きな筋肉です。
ここが鍛えられて筋肉がつくことによって、引き締まるだけでなく筋肉量が増えて脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
■むくみの予防や改善に繋がる
同じ体勢で仕事をしていたり、下半身の筋肉が衰えたり、身体が冷えたりしていると、血液やリンパの流れが悪くなり、むくみを招きます。
むくみは太っているように見えるだけでなく、セルライトの原因にもなるので、予防したりその日のうちに解消することがベストです。
やり方は簡単です！
まず、やる前に十分にストレッチを行い
ケガをしないように伸ばしましょう！
あとは、膝をなるべく高くあげ腕もしっかり振り
1.2.1.2とリズムよくその場で足踏み！！
これだけです！
20分から30分は続けられるといいですね！
終わったあともしっかりストレッチして
使った筋肉をいたわってあげましょう！
皆さんも体を動かしてストレスをためず
スタイルアップしましょう！
最後までお読み頂きありがとうございました！
私の生活習慣【佐久平店・高木】
こんにちは！
こちらのソフトプロテイン‼︎
高木です
季節の変わり目に、体調が悪い日が続くことはありませんか？
その原因のひとつに挙げられるのが「ホルモンバランスの乱れ」
身体をコントロールしているホルモンバランスが崩れることから頭痛や腹痛、疲れがとれない等の不調を感じる人が多くなります。
女性ホルモンとは？
卵胞ホルモン(エストロゲン)
黄体ホルモン（プロゲステロン）
この２つのホルモンがあります
卵胞ホルモン(エストロゲン)による良い影響
・肌をキレイにする
・髪を艶やかにする
・気分を落ち着かせる
・自律神経を整える
黄体ホルモン(プロゲステロン)の影響
・PMSによる体の不調
頭痛、腹痛、むくみ、ニキビなど
・PMSによる気持ちの不調
イライラ、怒りやすい、落ち込みやすいなど
女性ホルモンを整えるには
1 生活習慣の見直し
・睡眠時間をしっかりとる
・身体を動かす
2 食生活の見直し
・毎日タンパク質をとる
・イソフラボンをとる
私も最近、女性ホルモンのバランスを整える為、生活を見直してみました
1については毎日同じ時間に寝て毎日同じ時間に起きることを心掛けています
休みの日はもう少し寝てたいなぁーと思う気持ちはありますが…
休みの日はもう少し寝てたいなぁーと思う気持ちはありますが…あとは、運動も全くしてなかったので、最近は家で料理しながらつま先立ちや、
お風呂上がりの体が温まっている状態でストレッチをコツコツと継続中
2については
毎朝欠かさずこちら
飲んでます‼︎
飲んでます‼︎こちらのソフトプロテイン‼︎
カラダを作るとても重要なタンパク質を
毎朝飲んで補ってます
その日の気分で、豆乳or牛乳or水と
九州アミノシェイク20gを溶かして飲んでます
簡単な事ばかりなのですが、これを継続するのが大変で
「継続は力なり」ですね
女性の心身を左右する女性ホルモン。
日々の生活習慣を整えていきたいです！
がんばります
最後までお読み頂き
ありがとうございますm(_ _)m
エステ中にお子様をお預かりします★
プリータ佐久平店は【キッズルームもこもこ】さん と託児提携☆
エステ中の託児料金無料！！（利用条件あり）
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